La rutina de los adultos mayores ha experimentado cambios significativos debido a la prolongación de la esperanza de vida, en Chile hoy en día una persona tiene expectativa de vivir hasta 81,2. Por ese motivo, en Alemana Seguros queremos que conozcas cuáles son las mejores actividades físicas y no físicas para cuidar más la salud integral de los adultos mayores.
5 actividades físicas para adultos mayores
Las mejores actividades físicas para los adultos mayores son aquellas que son seguras, efectivas y agradables. Aquí te presento 5 opciones:
- Caminar: Es una actividad simple, que no requiere de equipo especial, y es fácil de hacer en cualquier lugar. Gracias a su práctica se puede mejorar la salud del corazón, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar la función cerebral y ayudar a mantener un peso saludable.
- Natación: Es una actividad de bajo impacto que es amable con las articulaciones y puede mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la capacidad pulmonar. Además, la natación es una excelente opción para aquellos que sufren de dolor crónico en las articulaciones, ya que el agua proporciona un efecto de flotación que reduce el impacto en las mismas.
- Tai Chi: El tai chi es una forma de ejercicio suave que combina movimientos lentos y fluidos con una respiración profunda y relajada. Este ejercicio puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza muscular, y también contribuye a reducir el estrés y mejorar la función cerebral.
- Yoga: Es una actividad de bajo impacto que puede mejorar la flexibilidad, la fuerza muscular, el equilibrio y la función pulmonar. Además, el yoga puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental en general.
- Ejercicios con pesas ligeras: El levantamiento de pesas con cargas ligeras puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, la densidad ósea y la función articular en los adultos mayores. Es importante trabajar con un entrenador o fisioterapeuta para asegurarse de realizar los ejercicios de manera segura y adecuada.
Recomendaciones para envejecer de forma positiva
El nuevo escenario para la tercera y cuarta edad es diferente al de años anteriores, ya que la mayoría de los adultos mayores gozan de mejor salud y desean mantenerse laboralmente activos. En este sentido, algunas recomendaciones para mantener un estilo de vida saludable durante la vejez son:
- Visitar al médico con regularidad, con el fin de detectar a tiempo enfermedades que aún no dan síntomas y manejar adecuadamente las enfermedades crónicas.
- Priorizar una alimentación equilibrada, que incluye vegetales, frutas, carbohidratos integrales, lácteos, proteínas y aceites de origen vegetal, es clave. Se sugiere limitar el consumo de alimentos no saludables, ricos en azúcares procesados o grasas de origen animal.
- La actividad física, el esparcimiento y la capacitación también son fundamentales para una buena vejez, ya que mejoran la salud cardiovascular, la memoria y la calidad de vida.
- Por su parte, la participación en talleres y actividades de estimulación cognitiva es necesaria para crear lazos con la comunidad y prevenir el deterioro de las facultades intelectuales.
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