Consejos saludables para navidad y año nuevo

7 Consejos saludables para navidad y año nuevo

1. Planifica tus comidas con anticipación: Esto te ayudará a controlar lo que comes y a evitar comer por impulso.
   
   Elige una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios. Esto te ayudará a asegurarte de que estás recibiendo todos los nutrientes que necesitas.
   
   Incluye alimentos saludables y nutritivos, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
   
   Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas.
   
   
2. Modera las porciones: Una buena forma de controlar las porciones es servirte la comida en un plato pequeño. También puedes pedir que te sirvan la comida en porciones individuales. Si te cuesta controlar las porciones, puedes ayudarte con algunas técnicas, como:
   
   Dejar un poco de comida en el plato.
    
   Tomar un descanso entre platos.
   
   Levantarte de la mesa después de comer.
   
   
3. Evita llegar con hambre a las comidas: Si llegas con hambre a las comidas, es más probable que comas más de lo que necesitas. Por eso, es importante que no te saltes ninguna comida durante el día.
   
   
4. Mastica bien los alimentos: Esto ayuda a que te sientas más lleno y a que tu cuerpo absorba mejor los nutrientes. Cuando comas, tómate tu tiempo para masticar bien cada bocado. Esto te ayudará a disfrutar más de la comida y a evitar comer en exceso.
   
   
5. Bebe mucha agua: El agua es esencial para la salud y ayuda a mantenerte hidratado. Es importante que bebas mucha agua durante el día, especialmente si estás tomando bebidas alcohólicas.
   
   Si vas a beber alcohol, alterna cada copa de alcohol con una de agua. Esto te ayudará a evitar la deshidratación y a reducir los efectos del alcohol.
   
   
6. Realiza alguna actividad física: El ejercicio físico es crucial para la salud, y este estilo de vida debe mantenerse incluso durante las fechas navideñas. Intenta realizar alguna actividad en el día, por lo menos durante 30 minutos, aunque sea una caminata corta. La actividad física te ayudará a quemar calorías y a mantenerte en forma.
   
   
7. Duerme lo suficiente: El sueño es esencial para la salud y la calidad de vida. Intenta dormir al menos 7-8 horas cada noche durante las fiestas navideñas. El sueño te ayudará a recuperarte del cansancio y a estar en forma para disfrutar de estas festividades.

• La mayor disponibilidad de alimentos y bebidas: Las fiestas navideñas están llenas de celebraciones y reuniones sociales, en las que suele haber una gran variedad de alimentos y bebidas disponibles.
  
  
• La presión social: En muchas ocasiones, nos sentimos presionados a comer y beber más de lo que queremos.
  
  
• El estrés: El estrés de la época navideña también puede llevarnos a comer y beber en exceso como forma de aliviar la tensión.

• Aumento de peso: El aumento de peso es el efecto más común del consumo excesivo de alimentos y bebidas.
  
  
• Problemas de salud crónicos: El consumo excesivo de alimentos y bebidas puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud crónicos, como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
  
  
• Reducción de la energía: El consumo excesivo de alimentos y bebidas puede provocar cansancio y fatiga.

• Cobertura en hospitalizaciones Oncológicas, No Oncológicas y en Maternidad.
  
  
• Atención médica Ambulatoria Oncológica de primer nivel.
  
  
• Rebaja en exámenes ambulatorios y consultas médicas ambulatorias