Descubre los múltiples beneficios del citrato de magnesio, un mineral esencial para el organismo. Te contamos para qué sirve y cómo incorporarlo a tu dieta.
11 beneficios del citrato de magnesio en el cuerpo humano
El magnesio es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas, siendo clave para la salud muscular, ósea, nerviosa y cardiovascular. A pesar de esto, muchas personas no obtienen la cantidad suficiente de este mineral a través de su alimentación, lo que puede ocasionar diversos problemas de salud.
Sin embargo, existe una sustancia que facilita la absorción adecuada de este elemento, el citrato de magnesio. Por este motivo, en Alemana Seguros queremos que conozcas todos los beneficios que tiene y la forma más adecuada de consumirlo.
¿Qué pasa si le falta magnesio al cuerpo?
Los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden ser sutiles y graduales, por lo que a menudo pasan desapercibidos. Sin embargo, con el tiempo, puede provocar problemas de salud más graves. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Fatiga, debilidad muscular y calambres.
- Espasmos musculares.
- Dolor de cabeza y migrañas.
- Insomnio.
- Ansiedad y depresión.
- Estreñimiento.
- Presión arterial alta.
- Arritmias cardíacas.
- Osteoporosis.
Ante cualquier imprevisto de salud, recuerda lo importante que es contar con un respaldo adecuado. Con Alemana + Salud, podrás acceder a los mejores beneficios y la más completa cobertura de salud de la mano con nuestros prestadores preferentes.
¿Para qué sirve el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es un compuesto químico formado por la unión de iones de magnesio con ácido cítrico. Este ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, entre los que se destacan:
- Ayuda al estreñimiento: es un laxante osmótico eficaz, lo que significa que atrae agua hacia el intestino, ablandando las heces y facilitando su evacuación.
- Mejora la salud muscular y ósea: es esencial para la contracción y relajación muscular, así como para la formación y mantenimiento de huesos fuertes. Previene calambres musculares y osteoporosis.
- Regula el sistema nervioso.
- Favorece un buen sueño.
- Regula la presión arterial: El magnesio puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos, lo que lo convierte en un complemento beneficioso para personas con hipertensión.
- Alivia los dolores menstruales asociados al síndrome premenstrual (SPM).
- Fortalece el sistema inmunológico: ayudando a prevenir infecciones y enfermedades.
- Mejora la salud cardiovascular: permite la regulación de los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.
- Mejora la función cognitiva: mejorando la memoria, la concentración y el aprendizaje.
- Reduce el riesgo de migrañas.
- Ayuda a reducir el nivel de azúcar en sangre.
Antes de comenzar a ingerir el citrato de magnesio, recuerda que la cantidad recomendada para ti puede variar según tu edad, sexo, estado de salud y otras condiciones individuales. Un especialista podrá evaluar tus necesidades específicas y recomendarte la dosis adecuada para obtener los mejores resultados.
¿Cómo consumir citrato de magnesio?
Se encuentra disponible en diferentes presentaciones, como cápsulas, tabletas, polvos y líquidos. La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda consumir 400 mg de magnesio diarios por persona adulta. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar más o menos, dependiendo de sus necesidades individuales.
Algunas recomendaciones que podemos darte para tomar citrato de magnesio de manera segura y efectiva:
- Comienza con una dosis baja y aumenta gradualmente hasta alcanzar la recomendada por tu médico o nutricionista. Esto ayudará a minimizar la posibilidad de efectos secundarios.
- Consúmelo con las comidas, para ayudar a mejorar su absorción y reducir la posibilidad de molestias digestivas.
- Espacia las dosis a lo largo del día para evitar la sobrecarga de magnesio en el organismo.
- Presta atención a cómo te sientes después de tomarlo. Si experimentas algún efecto secundario, como diarrea, náuseas o dolor abdominal, reduce la dosis o suspende su consumo y consulta con un especialista.
Un dato a tener en cuenta, es que el citrato de magnesio puede interactuar con algunos medicamentos, por lo que es crucial informar a tu médico sobre todos los medicamentos que estás tomando antes de comenzar a tomarlo.